Как повысить мозговую активность

Как повысить мозговую активность

Хотя компьютеры являются нашим ближайшим аналогом, когда дело доходит до обсуждения человеческого мозга и о том как повысить мозговую активность, то сделать это становится не так просто.
Нельзя просто вставить флешку или расширить память в одно мгновенье.

Когда неврологи и нейрофизиологи говорят о том, как повысить мозговую активность и скорость обработки мозга, они называют скорость, с которой человек может погрузиться в новую порцию информации, добраться до решения сути вопроса по этому поводу, и сформулировать ответ.

Ключ к повышению скорости обработки заключается в сильных связях в мозге, которые позволяют мозгу передавать сигналы, проходящие на более высоких скоростях.

Хотя большинство трансформаций происходит в детском возрасте, вы всё еще можете принять меры, чтобы сохранить и даже улучшить потенциал вашего мозга, ведь теперь вы узнаете как повысить мозговую активность.

Как повысить мозговую активность?

1. Побольше аэробных упражнений и здорового образа жизни.

аэробные упражнения

Белое вещество мозга состоит из неких проводников, которые питают кровеносные сосуды, что означает, что сосудистые проблемы, такие как диабет и высокое кровяное давление могут быть при недостатке аксонов и столь необходимых кислорода и глюкозы.

Таким образом, оставаться в форме и получать много аэробных упражнений является рекомендацией неврологов, это необходимо для поддержания аксонов и даже потенциального улучшения скорости обработки мозга.

Регулярные кардио-тренировки связаны также с увеличением рождения новых нейронов в гиппокампе, которая является частью мозга, важная для обучения и обработки информации.

2. Ешьте правильные продукты.

ешьте правильные продукты

Физическое здоровье идет рука об руку со здоровьем мозга. Наряду с правильным количеством упражнений, вы должны также поддерживать сбалансированную диету. Как повысить мозговую активность с помощью продуктов?

Вы можете дополнительно сосредоточить внимание на конкретных продуктах, связаных с мозговым здоровьем, таких как:

— черника: содержит антиоксиданты, а значит, они защищают мозг от стресса и могут уменьшить последствия возрастных условий. Цель — одна чашка черники в день;

— многие противострессовые продукты включают в себя гранатовый сок и темный шоколад;

— дикий лосось и глубоководные рыбы, такие как сардина, сельдь и др.: насыщены незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые жизненно-необходимы для функций мозга. Нужно есть четыре порции, два-три раза в неделю.

— орехи и семена: являются отличным источником витамина Е, который помогает бороться с когнитивными нарушениями с возрастом. Попробуйте добавить 25-35 грамм в свой ежедневный рацион;

— авокадо: велики на оказание содействия в профилактике сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Обеспечивает здоровый поток крови, имеет важное значение для здоровья мозга. Авокадо содержит высокое содержание жира, поэтому ограничьте себя четвертью или половинкой авокадо в день.

3. Получайте необходимое количество сна каждую ночь.

сон каждую ночь

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым получать примерно семь-восемь часов сна каждую ночь, а подросткам девять часов.

Как повысить мозговую активность при помощи сна? В головном мозге формируются новые пути, пока вы спите, и исследования показали, что получение нужного количества сна помогает в учёбе, навыках решения проблем, и улучшает память.

Сон также играет важную роль в организме, он полезен для сердца и кровеносных сосудов, которые подпитываются белым веществом мозга.

Дефицит сна (даже при потере всего 1-2 часов несколько ночей) может оказывать влияние на время реакции и время обработки информации — исследования показывают, что людям нужно больше времени, чтобы решить задачи.

Долгосрочный дефицит сна связан также с сосудистыми проблемами, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление, которые могут привести к лишению мозга кислорода и глюкозы.

4. Продолжайте учиться.

продолжайте учиться

В зрелом возрасте мозг продолжает делать новые мозговые связи. Задача обучения — построение новых связей и освоение новых задач, которые на самом деле укрепляют связи, что делает поступление информации через аксоны быстрее.

5. Начните играть на музыкальных инструментах.

начните играть на музыкальных инструментах

Некоторые исследования показали, что музыкальные инструменты — это ещё один ответ на вопрос как повысить мозговую активность, а так же способ налаживания прочных связей между различными областями мозга.

Есть убеждение в том, что музыкальное обучение включает множество конкретных координат — визуальные (читать музыку), слуховые (чтобы слушать, что вы играете) и моторные функции (перебирать инструмент) — соединения между этими участками мозга становятся сильнее и теснее связываются друг с другом.

Группа, в которой дети начали заниматься музыкальной подготовкой в возрасте до 7 лет, показывала наивысшие результаты; однако, даже у взрослых музыкантов произошли определённые изменения в исполнительных функциях, которые позволяют людям обрабатывать и хранить информацию быстрее.

6. Общайтесь в социальных сетях.

общайтесь больше

Не обязательно проводить много времени в интернете, но поддержание активной социальной жизни на самом деле хорошо влияет на ваши когнитивные способности.

Оживленная дискуссия требует быстрого мышления и поддержания прочных социальных связей — это отличный способ, чтобы бросить себе «мысленный вызов».

7. Бросьте курить.

бросьте курить

Если вы не курите, то и не начинайте. Если вы курите, то следует бросить. Курение — это средство для вызова рака и эмфиземы лёгких, оно также уменьшает общий объём головного мозга, особенно в гиппокампе.

Курильщики теряют мозговую активность быстрее, чем некурящие люди.

8. Испытывайте мозг играми.

испытайте мозг играми

Как повысить мозговую активность с помощью игр?

Пополните свой репертуар играми для мозга. Есть много сайтов, посвященных временным играм на мышление, память и скорость обработки информации.

Вы также можете найти разнообразные игры в слова и логические головоломки онлайн, которые направлены на упражнения для мыслительных способностей.

За пределами веб-сайтов, вы также можете тренироваться играми и приложениями для мобильных устройств и ПК.

Мы рассмотрели несколько способов как повысить мозговую активность, есть ещё другие способы, например стимуляторы мозговой активности, но это уже другая тема. Читайте об этом по ссылке.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий