Как повысить мозговую активность

Время чтения: 4 минуты

Хотя компьютеры являются нашим ближайшим аналогом, когда дело доходит до обсуждения человеческого мозга и о том как повысить мозговую активность, то сделать это становится не так просто.
Нельзя просто вставить флешку или расширить память в одно мгновенье.

Когда неврологи и нейрофизиологи говорят о том, как повысить мозговую активность и скорость обработки мозга, они называют скорость, с которой человек может погрузиться в новую порцию информации, добраться до решения сути вопроса по этому поводу, и сформулировать ответ.

Ключ к повышению скорости обработки заключается в сильных связях в мозге, которые позволяют мозгу передавать сигналы, проходящие на более высоких скоростях.

Хотя большинство трансформаций происходит в детском возрасте, вы всё еще можете принять меры, чтобы сохранить и даже улучшить потенциал вашего мозга, ведь теперь вы узнаете как повысить мозговую активность.

Как повысить мозговую активность?

1. Побольше аэробных упражнений и здорового образа жизни.

Белое вещество мозга состоит из неких проводников, которые питают кровеносные сосуды, что означает, что сосудистые проблемы, такие как диабет и высокое кровяное давление могут быть при недостатке аксонов и столь необходимых кислорода и глюкозы.

Таким образом, оставаться в форме и получать много аэробных упражнений является рекомендацией неврологов, это необходимо для поддержания аксонов и даже потенциального улучшения скорости обработки мозга.

Регулярные кардио-тренировки связаны также с увеличением рождения новых нейронов в гиппокампе, которая является частью мозга, важная для обучения и обработки информации.

2. Ешьте правильные продукты.

Физическое здоровье идет рука об руку со здоровьем мозга. Наряду с правильным количеством упражнений, вы должны также поддерживать сбалансированную диету. Как повысить мозговую активность с помощью продуктов?

Вы можете дополнительно сосредоточить внимание на конкретных продуктах, связаных с мозговым здоровьем, таких как:

— черника: содержит антиоксиданты, а значит, они защищают мозг от стресса и могут уменьшить последствия возрастных условий. Цель — одна чашка черники в день;

— многие противострессовые продукты включают в себя гранатовый сок и темный шоколад;

— дикий лосось и глубоководные рыбы, такие как сардина, сельдь и др.: насыщены незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые жизненно-необходимы для функций мозга. Нужно есть четыре порции, два-три раза в неделю.

— орехи и семена: являются отличным источником витамина Е, который помогает бороться с когнитивными нарушениями с возрастом. Попробуйте добавить 25-35 грамм в свой ежедневный рацион;

— авокадо: велики на оказание содействия в профилактике сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Обеспечивает здоровый поток крови, имеет важное значение для здоровья мозга. Авокадо содержит высокое содержание жира, поэтому ограничьте себя четвертью или половинкой авокадо в день.

3. Получайте необходимое количество сна каждую ночь.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым получать примерно семь-восемь часов сна каждую ночь, а подросткам девять часов.

Как повысить мозговую активность при помощи сна? В головном мозге формируются новые пути, пока вы спите, и исследования показали, что получение нужного количества сна помогает в учёбе, навыках решения проблем, и улучшает память.

Сон также играет важную роль в организме, он полезен для сердца и кровеносных сосудов, которые подпитываются белым веществом мозга.

Дефицит сна (даже при потере всего 1-2 часов несколько ночей) может оказывать влияние на время реакции и время обработки информации — исследования показывают, что людям нужно больше времени, чтобы решить задачи.

Долгосрочный дефицит сна связан также с сосудистыми проблемами, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление, которые могут привести к лишению мозга кислорода и глюкозы.

4. Продолжайте учиться.

В зрелом возрасте мозг продолжает делать новые мозговые связи. Задача обучения — построение новых связей и освоение новых задач, которые на самом деле укрепляют связи, что делает поступление информации через аксоны быстрее.

5. Начните играть на музыкальных инструментах.

Некоторые исследования показали, что музыкальные инструменты — это ещё один ответ на вопрос как повысить мозговую активность, а так же способ налаживания прочных связей между различными областями мозга.

Есть убеждение в том, что музыкальное обучение включает множество конкретных координат — визуальные (читать музыку), слуховые (чтобы слушать, что вы играете) и моторные функции (перебирать инструмент) — соединения между этими участками мозга становятся сильнее и теснее связываются друг с другом.

Группа, в которой дети начали заниматься музыкальной подготовкой в возрасте до 7 лет, показывала наивысшие результаты; однако, даже у взрослых музыкантов произошли определённые изменения в исполнительных функциях, которые позволяют людям обрабатывать и хранить информацию быстрее.

6. Общайтесь в социальных сетях.

Не обязательно проводить много времени в интернете, но поддержание активной социальной жизни на самом деле хорошо влияет на ваши когнитивные способности.

Оживленная дискуссия требует быстрого мышления и поддержания прочных социальных связей — это отличный способ, чтобы бросить себе «мысленный вызов».

7. Бросьте курить.

Если вы не курите, то и не начинайте. Если вы курите, то следует бросить. Курение — это средство для вызова рака и эмфиземы лёгких, оно также уменьшает общий объём головного мозга, особенно в гиппокампе.

Курильщики теряют мозговую активность быстрее, чем некурящие люди.

8. Испытывайте мозг играми.

Как повысить мозговую активность с помощью игр?

Пополните свой репертуар играми для мозга. Есть много сайтов, посвященных временным играм на мышление, память и скорость обработки информации.

Вы также можете найти разнообразные игры в слова и логические головоломки онлайн, которые направлены на упражнения для мыслительных способностей.

За пределами веб-сайтов, вы также можете тренироваться играми и приложениями для мобильных устройств и ПК.

Мы рассмотрели несколько способов как повысить мозговую активность, есть ещё другие способы, например стимуляторы мозговой активности, но это уже другая тема. Читайте об этом по ссылке.