Правильная медитация для начинающих

Правильная медитация для начинающих
Время чтения: 4 минуты

Правильная медитация для начинающих поможет открыть новый мир тем, кто воспринимает медитацию только как «сидишь с закрытыми глазами в позе лотоса и мечтаешь», — нет, это вовсе не так.

В современном мире стресс, усталость и апатия становятся нашими постоянными спутниками.

Конечно, спортзал, бассейн и поездки на природу хорошо помогают в битве с этими явлениями, но они борются только с последствиями, не затрагивая причин.

Спорт против стресса

А причины эти гнездятся в самом человеке и в его личном восприятии окружающей действительности. Победа над собой, очищение мыслей от источников психического раздражения приведут вас к духовному и физическому возрождению.

А первым помощником в этом нелёгком процессе трансформации самого себя станет правильная медитация для начинающих. Преимущество медитации состоит в том, что даже новичок может без особых трудностей начать практиковаться у себя дома.

Польза медитации от стресса

Сейчас мы рассмотрим, какая она правильная медитация для начинающих.

В чём заключается правильная медитация для начинающих?

Как правильно медитировать

Главное запомнить несколько простых правил.

1. Суть медитации состоит в полной отрешенности от окружающего мира для достижения максимальной концентрации.

Максимальная концентрация

В состоянии полного погружения в себя, мысли человека очищаются, духовное состояние проясняется, а ничем не ограниченное сознание и мозг помогают по-новому взглянуть на проблемы.

2. Любая медитация основана на процессе сосредоточения внимания, и это самый трудный её этап.

Сконцентрироваться на предмете

Сконцентрировать внимание можно на любом предмете (стене, рисунке, слове, собственном дыхании): глаза закрываются, вы делаете 3 глубоких вздоха и начинаете сосредотачиваться.

Правильная медитация для начинающих предполагает рассеивание внимания на начальных тренировках и периодическое отвлечение, это вполне нормально, необходимо «вернуться обратно» с помощью глубокого дыхания и счёта (например, 1 – на вдохе, 2 – на выдохе; или от 1 до 5 – на вдохе и от 5 до 1 – на выдохе).

3. Для медитации нужно найти тихое место, где вас никто и ничто не потревожит.

Тихое место для медитации

Например, посторонние звуки или снующие домочадцы, а так же найти время (занимаясь утром, вы задаёте себе положительную программу на весь день, а медитируя вечером – избавляетесь от накопившегося негатива).

4. Медитировать нужно в свободной и лёгкой одежде, желательно из натуральных тканей.

Одежда для медитации

Любая тесная, синтетическая, слишком теплая, или, наоборот, сильно открытая одежда будет вызывать болезненные ощущения, раздражение кожи и чувство жжения.

5. Для медитации нужно выбрать наиболее удобное лично для вас положение тела на специальном коврике или подушке (высота их должна быть не больше 8 см, чтобы давление на бедренную часть было не слишком сильным).

Позы для медитации

6. Заниматься медитацией нужно постоянно (для новичка достаточно 15 минут раз в день).

15 минут медитации

Постепенно нагрузки можно увеличивать, но когда это сделать вы почувствуете сами.

7. Новички испытывают физический дискомфорт, в связи с неправильно выбранной позой или одеждой, крепатуру, после длительного напряжения мышц, а из-за слишком мягкого места сидения может клонить в сон.

Заснул пои медитации

8. Психологический дискомфорт при медитации вызывают ощущения страха (рекомендуем прочитать статью»преодолеть страх и сомнение«), преследования, изменений своих физических размеров, желанием куда-то убежать.

Медитация и страх

Это вполне нормальные явления, бороться с которыми можно, превращая их в объекты медитации или не обращая внимания (по словам мастера медитации А. Самори все эти признаки символизируют накопившийся в душе негатив, а их проявление свидетельствует о том, что ваш духовный мир очищается, и вы идёте правильным путём).

Правильная медитация для начинающих предполагает использование этих пунктов для «удачной» медитации, если вам сложно концентрироваться, попробуйте для начала звуковые руководства, вставьте наушники и слушайте напутствия под приятную музыку, выполняя их.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий