Хорошо выспаться и отдохнуть

Хорошо выспаться и отдохнуть
Время чтения: 3 минуты

Как хорошо выспаться и отдохнуть? На сон влияют: свет, который мы получаем, время приёма пищи, как мы двигаемся и взаимодействуем с другими. Вот несколько рекомендаций для людей, испытывающих бессонницу.

Как хорошо выспаться и отдохнуть?

Как хорошо выспаться и отдохнуть

Что бы хорошо выспаться и отдохнуть — придерживайтесь некоторым советам для спокойного сна:

1. Просыпайтесь ежедневно примерно в одно и то же время.

Просыпаться в одно время

Время пробуждения как якорь для наших дней и ночей. Поддержание одного и того же часа бодрствования поможет вам поддерживать порядок в другие части дня и может способствовать лучшему сну ночью.

2. Сделайте так, чтобы ваши глаза подвергались воздействию света как можно скорее после пробуждения и в течение дня.

Движение глаз

Внутренние часы на уровне мозга (или циркадного водителя ритма) устанавливаются при дневном свете. Когда интенсивный утренний свет воспринимается нашим мозгом примерно в одно и то же время дня, это мощный сигнал для внутренних часов.

Сильный свет также способствует повышению настороженности, что особенно важно, если вы просыпаетесь утром.

Потяните шторы и дайте солнцу войти в комнату; если у вас нет доступа к естественному свету, включите яркий свет.

3. Начинайте социальное взаимодействие как можно чаще в одно и то же время дня, каждое утро.

Человек говорит по телефону

Попробуйте сделать телефонный или видео звонок с друзьями или семьёй в одно и то же время каждое утро. Даже быстрый «Привет» полезен. Другой человек, вероятно, также оценит социальный контакт.

4. Следуйте графику приёма пищи и ешьте примерно в одно и то же время каждый день, особенно завтрак.

График приёма пищи

Хорошо выспаться и отдохнуть поможет график приёма пищи. Еда в одно и то же время дня поддерживает здоровый биологический ритм, необходимый для хорошего сна.

5. Двигайтесь больше и избегайте сидячего образа жизни в течение длительного времени.

Больше двигайтесь

Гимнастика в помещении может быть проблемой. Есть много обучающих видео, которые помогут заниматься дома.

6. Сохраняйте разницу между днём и ночью.

Разница днём и ночью

Наши внутренние часы должны быть чётко разделены днём и ночью. Держите пространство освещённым в течение дня и оставайтесь активным. Например, вы можете готовить, убирать или заниматься спортом.

Вечером сохраняйте сдержанный свет и выполняйте тихие действия, такие как просмотр фильма или чтение.

7. Блокируйте синий свет на электронных устройствах за 1-2 часа до сна.

Блокировка света экрана

Тёмная среда может помочь организму вырабатывать мелатонин и приготовить тело ко сну.

Используйте настройки устройства, чтобы заблокировать синий свет или уменьшить яркость экрана перед сном, это поможет хорошо выспаться и отдохнуть.

8. Прослушивайте спокойную музыку.

Спокойная музыка

Найти такую музыку можно в статье успокаивающая музыка для сна и для нервов.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий