Физические упражнения важны не только для здоровья вашего тела — они также влияют на повышение мозговой активности и помогают вашему мозгу оставаться гибким.
Ваш мозг ничем не отличается от остальных мышц в вашем теле — вы либо используйте его возможности, либо он со временем атрофируется.
Вы занимаетесь в тренажерном зале, чтобы стимулировать рост мышечных клеток, так же, как вы тренируете «мозговые мышцы» для увеличения связей в вашем мозге.
Преимущество физических упражнений, особенно аэробных, оказывают положительное воздействие на функции головного мозга по нескольким фронтам, начиная от молекулярного до поведенческого уровня.
Упражнения воздействуют на мозг на разных фронтах. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, вследствие чего к мозгу поступает больше кислорода.
Они также помогают выбросу множества гормонов, которые участвуют в пособничестве и обеспечивают питательную среду для роста клеток мозга.
Недавние исследования показали, что упражнения повышают факторы роста в мозге — что способствует лёгкому выращиванию новых нейронных клеточных связей и влияет на повышение мозговой активности.
С поведенческой точки зрения, тот же антидепрессант обладает подобным эффектом.
Исследование, проведенное в Стокгольме показало, что антидепрессивный эффект бега был также связан с большим ростом клеток в гиппокампе, области мозга, ответственной за обучение и память.
Золотой дуэт: умственные и физические упражнения.
Интересны различия между физическими упражнениями стилей.
Велоспорт связан с увеличением функций мозга во время и после тренировки.
Бальные танцы — занятие как физической, так и умственной нагрузки.
Оказывают большее влияние на когнитивное функционирование в течение тренировки или умственной задачи в одиночку, указывая, что лучшие тренировки включают те, которые объединяют различные части мозга, такие как координация, ритм, и стратегия.
Повышение мозговой активности. Советы по выбору физических упражнений.
В общем, все, что хорошо для вашего сердца — хорошо и для вашего мозга.
Тренировка утром перед выходом на работу даёт не только всплеск активности головного мозга и готовит вас к умственным нагрузкам для остальной части дня, но также повышает удержание новой информации, и улучшает реакцию на сложные ситуации.
Когда ищете замену вашей работе, ищите деятельность, которая включает в себя координацию наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями.
Если вам нравится проводить время в тренажёрном зале, то происходит повышение мозговой активности, вы улучшаете работу мозга и ваш сердечный ритм, но также постоянно концентрируете ваше внимание. Это очень хорошо!
Рекомендуем так же прочитать статью про то, какие книги полезно читать для развития мозга.