У вас есть нарушение функции сна или расстройство сна?
Давайте выявим причины нарушения сна.
Для начала предлагаем рассмотреть картинку о том, как обеспечить себе здоровый сон.
А теперь небольшой тест для тех, у кого есть нарушение функции сна.
1. Как давно у вас проблемы со сном?
Если только несколько дней, или пару недель — у вас краткосрочная проблема. Если бессонница длится месяцы, ваша проблема является хронической. Краткосрочные проблемы обычно легче поддаются лечению.
2. Много ли времени вы тратите для того, чтобы заснуть ночью?
Если да, то у вас есть нарушение функции сна. Это часто может быть вызвано веществами, такими как кофеин и никотин.
3. Когда вы засыпаете ночью, вы спите хорошо по ночам?
Если нет, то у вас есть проблема прерываемости сна. Это может быть вызвано алкоголем, депрессией, гипогликемией или неблагоприятной средой.
4. Ваши проблемы со сном вызывают у вас тревогу?
Может часть причины вашей бессонницы беспокойство? Это известно как психофизиологическое расстройство сна. Оно столь же реально, как и бессонница, но это можно лечить посредством изменения поведения и гигиены сна.
5. Вы беспокоитесь о многих вещах в вашей жизни? Вы чувствуете себя раздраженным и нервным весь день?
Ваша бессонница может быть одним из проявлений серьезной тревожности или депрессии. Если так, вам может понадобиться обращение за терапией или даже краткосрочная антидепрессивная терапия.
6. В какое время вы ложитесь спать?
Возможно вы ложитесь в то время, которое не устраивает ваши биологические часы. Это может быть изменено путем изменения времени сна. Этот приём используется в терапии для некоторых форм сезонной депрессии.
7. В котором часу вы просыпаетесь?
Возможно, ваши биологические часы заставляют вас проснуться рано и чувствовать себя уставшими перед сном. Это тоже можно лечить методами, упомянутыми выше.
8. Вы спите допоздна по выходным?
Вы можете нарушить свой режим сна. Необходимо выбрать определённое время для засыпания и просыпания и стараться не нарушать данный режим даже на выходных.
9. У вас работа в ночную смену? Работаете ли вы ночью? Вы часто путешествуете через несколько часовых поясов?
Одна из главных, которая вызывает нарушение функции сна. Тело имеет проблемы с изменением ее внутренних ритмов, гормонов и химических веществ, когда вы постоянно меняете часовые пояса. В результате, вы можете страдать от бессонницы.
10. Принимаете ли вы какие-либо препараты?
Это может заставлять вас бодрствовать по ночам.
11. Часто ли вы чувствуете себя свежим в течение дня, не смотря на недостаток сна?
Если вы чувствуете себя обновленным, вам просто достаточно немного сна.
12. Вы расстроены, подавлены и истощены?
Многие подавленные люди приписывают эти чувства плохому сон, когда на самом деле это депрессия, которая нарушает сон. Базовую депрессию необходимо лечить.
13. Ваша супруга или супруг жалуется на ваш храп?
Вы можете храпеть во сне, который вызывает нарушения сна партнёра, что в итоге ведёт к постоянной усталости.
14. У вас есть повреждения тела или вы нездоровы?
Некоторые страдают от нездоровых частей тела — это называется синдром фибромиалгии.
Тест должен помочь вам определить нарушение функции сна и природу вашей бессонницы.
Взгляните на последствия нарушения сна.
Если это краткосрочное явление, то примите успокаивающую ванну или снотворные травы, такие как валерьянка, хмель и страстоцвет. Пейте тёплое молоко непосредственно перед сном. Не беспокойтесь о недостатке сна.
Ищите так же ответ в статье про нормальный здоровый сон — причины нарушения сна.
Множество факторов может выступать в качестве причин нарушений сна. Восприимчивость к ситуативным факторам зависит от индивидуальных свойств психики. Люди легковозбудимые и впечатлительные легко сбиваются с привычного режима сна и бодрствования, и часто даже незначительное психо-эмоциональное потрясение может послужить толчком развития нарушений сна.