Коррекция нарушений сна

Время чтения: 3 минуты

Коррекция нарушений сна рекомендуется для всех людей, у кого есть проблемы со сном. Есть много причин для лишения сна: работа, младенец, беспокойство, вечеринка или поздний ночной просмотр телевидения и другие.

Коррекция нарушений сна

Во-первых, полезно понимать этапы сна. Обычно мы проходим пять стадий сна.

Каждый цикл занимает около двух часов. Затем цикл начинается снова. Так как циклы повторяются, глубокие периоды сна сокращаются, а периоды быстрого сна удлиняются.

Взрослые проводят половину своего времени сна во 2-й стадии, 20 процентов времени во сне и 30 процентов на других этапах. Младенцы тратят около половины своего времени на сон.

Это может показаться очевидным, но мы часто упускаем основной факт, что эти этапы требуют времени; поэтому одна из первых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, — это дать себе достаточно времени, чтобы на самом деле хорошенько поспать.

Многие люди считают время, когда они должны ложиться спать, обычно это 8 часов. Но если вы тратите 20 минут на чтение и ещё 20 минут на просмотр телевизора, а затем должны вычислить ещё 10-20 минут, чтобы заснуть, вы просто убираете 1 час из своего времени для сна.

Коррекция нарушений сна — советы

Держите регулярный цикл сна-бодрствования. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день.

Коррекция нарушений сна поможет вам, если вы будете соблюдать несколько условий. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за четыре-шесть часов до сна. Не тренируйтесь в течение двух часов перед сном. Тренировки за пять или шесть часов до сна могут помочь вам крепче спать.

Не ешьте слишком много за 2 часа до сна. Не нужно дремать раньше, чем за 3 часа до отхода ко сну. Спите в тёмной, тихой комнате с комфортной температурой.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, займитесь спокойной деятельностью в другом месте и вернитесь в кровать, когда вы почувствуете себя сонным.

За 30 минут до сна вы можете провести расслабляющий ритуал, например, принять тёплую ванну, послушать спокойную музыку или почитать.

Если последовательно применять эти советы и они не будут работать, то лучше обратиться к врачу и обсудить ваши проблемы со сном. Важно убедиться, что ваши проблемы со сном не вызваны серьёзными физическими или психическими заболеваниями.

Вы также должны просмотреть лекарства, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что они не вызывают проблем со сном. И последнее, но не менее важное, есть лекарства, которые могут помочь вам заснуть, но только если они прописаны врачом и приняты в соответствии с указаниями.

Такая небольшая коррекция нарушений сна существенно поможет вам. Если у вас есть нарушение сна после инсульта или сон после инсульта дестабилизировался — рекомендуем прочитать статьи по ссылке.