Как происходит заедание стресса едой? Примерно так:
«Вы не выспались, опаздываете на работу, Ваша машина не заводится, а время поджимает. Ваши дети спорят, куча грязного белья становится все больше, а свободного времени все меньше…»
Вооружитесь правильными продуктами, чтобы победить повседневный стресс.
Правильное заедание стресса едой
Когда стресс переполняет вас, дотянитесь до апельсина. В ходе психофармакологического исследования немецкие специалисты протестировали 120 человек и обнаружили, что меньше подвержены стрессу испытуемые, употреблявшие не менее 3000 миллиграммов витамина С. Их артериальное давление быстрее нормализовалось, как и уровень гормона стресса кортизола.
Известно, что витамин С повышает иммунитет. Помимо того, что он помогает предотвратить простуду и должен быть первым в ежедневном списке продуктов зимой, он укрепляет наш иммунитет и помогает бороться с весенней усталостью.
Орехи – настоящая кладезь омега-3 жирных кислот (О-3 ЖК), антиоксидантов и витамина Е, повышающего иммунитет и помогающего против стресса, такое заедание стресса едой пойдёт Вам только на пользу!
Миндаль содержит витамин В и магний, известные своим антистрессовым действием. Всего четверть стакана грецких орехов является источником 90 процентов суточной потребности в О-3 ЖК, которые защищают сердце, уменьшая воспаление, ведущее к атеросклерозу, и улучшая соотношение хорошего и плохого холестерина.
Кроме того, горсть фисташек в день помогает снизить АД, а ненасыщенные жиры помогают понизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего (ЛПВП), который защищает сердце. Выбирайте несоленые орешки.
Авокадо содержит большое количество калия, который помогает понизить АД, и, по данным Национального института сердца, легких и крови США, одним из лучших способов контролировать высокое АД является потребление достаточного количества калия.
Только половина авокадо содержит 487 миллиграммов, больше, чем один банан. Авокадо также содержит ненасыщенные жиры, повышающие уровень хорошего холестерина в крови, и большое количество витамина Е, защищающего клетки от старения.
Тунец — это продукт идеальный при заедании стресса едой, он защищает наше сердце и кровеносные сосуды, поскольку он содержит большое количество О-3 ЖК. Даже одной банки тунца достаточно, чтобы покрыть недельную потребность в О-3 ЖК. Это также хороший источник белка и многих питательных веществ.
Вы можете победить стресс и повысить себе настроение, если будете ежедневно потреблять эти полезнейшие элементы, в том числе ягоды, цельнозерновые продукты, индейку и темный шоколад (с высоким содержанием какао).
Мы рассмотрели более приемлемое заедание стресса едой, рекомендуем придерживаться такого порядка. Спокойного Вам и размеренного настроения!
