Сон — универсальное явление. Каждое живое существо должно иметь нормальный здоровый сон, будь то медведь в спячке на всю зиму или олень — он спит только два часа в день.
Даже нерожденные младенцы спят около 16 часов в сутки в утробе матери, это их нормальный здоровый сон. Некоторые ученые считают нормальный здоровый сон — это время для тела, чтобы восстановить и сбалансировать себя — тело же тоже делает это во время бодрствования.
А гормон роста не только для увеличения роста — это мощный стимулятор иммунной системы.
Давайте посмотрим на изображение, в котором указан цикл сна.
Сухое медицинское определение сна может быть следующим образом: бессознательное состояние, из которого человек может быть возбужден, по сравнению с комой, от которой человек не может быть пробужден.
Но что происходит, когда мы лежим в постели без сознания? Мы просто пассивны, мертвы сном и лежим по восемь часов? Не всегда.
Глубокие центры в стволе мозга активно подавляют другие части мозга и позволяют сну происходить.
Пожилые люди говорят, что им просто требуется меньше сна. К сожалению, истина заключается в том, что качество сна имеет тенденцию угасать с возрастом. Всем нужен нормальный здоровый сон.
Сон меняется с возрастом, и тот факт, что пожилые люди имеют проблемы со сном могут на самом деле быть частью дегенеративного процесса старения.
К возрасту 85 лет, в среднем человек тратит около 20 процентов ночи на бессонницу — хотя причиной может быть то, что они малоактивны в течении дня.
Исследование показало, что 50% здоровых людей старше 70 лет имеют нарушения сна.
Теперь мы знаем, что существует два типа сна и, что за ночь эти два типа чередуются друг с другом. Первый называется медленный сон — глубокий, спокойный тип сна, который человек испытывает в течение первого часа сна.
Хотя мы думаем, что этот сон глубокий, без сновидений — добрый, сны и даже кошмары могут возникнуть во время этого сна. Второй тип сна происходит каждые полтора часа, и длится от пяти до тридцати минут. Сны, которые мы помним, возникают обычно во время быстрого сна.
Исследования мозга во время быстрого сна очень сильно напоминает бодрствование. Вот почему иногда его называют парадоксальным сном.
На следующем изображении мы можем увидеть тот самый запуск парадоксального сна.
Вроде бы парадокс, что человек может быть спящим, когда мозг очень активен.
Нормальный здоровый сон и важные признаки сна:
1. Активные сновидения — что мы можем вспомнить, обычно возникает во время REM.
2. Во время наиболее быстрого сна, человека обычно трудно разбудить. И еще утром человек часто просыпается от быстрого сна.
3. Мышечный тонус и тело глубоко расслаблено, из-за сильного ингибирования сигналов от мозга.
4. Пульс и дыхание становятся неровными.
5. Глаза быстро двигаются.
6. Мозг очень активен, и метаболизм головного мозга может увеличиться на целых 20 процентов по сравнению с обычном бодрствующем состоянии.
Спать меньше — это не поведение, которое вам нужно изучить, и те из нас, кто спит меньше, вероятно, нарушили свой режим из-за выполнения конкретных заданий в течение дня.
Вы наверняка задаётесь вопросом, сколько длится нормальный здоровый сон? Только ваше тело знает ответ: спать, пока вы не почувствуете себя отдохнувшими.
— трудности с засыпанием (или то, что исследователи называют трудности начала сна);
— прерываемость сна;
— сон, который не восстанавливает силы и нервную систему.
Бессонница может быть временной (несколько дней), краткосрочной (несколько недель) или хронической (несколько месяцев или дольше). Она может иметь много причин и столько же решений.
Нормальный здоровый сон необходим организму для восстановления сил и психики.
У вас расстройство сна? Читайте подробнее в статье нарушение функции сна — причина и её устранение.
