В эти дни трудно не отвлечься на рекламу, которая обещает вам быстрое обучение и великолепную память. И всё-таки что полезно для сосудов головного мозга? Давайте выясним!
В конце статьи вы найдёте 14 полезных упражнений для мозга.
Что полезно для сосудов головного мозга?
Однозначный ответ — аэробные упражнения! Регулярные аэробные упражнения повышают когнитивные способности, в том числе помогают в обучении и развивают память.
Но, даже когда учёные продолжают изучать влияние обучающих программ на мозг, множество факторов делают одно совершенно ясным: физические упражнения очень полезны мозгу.
Что полезно для сосудов головного мозга и почему упражнения увеличивают рождение новых нервных клеток?
Одно из самых ранних исследований по влиянию упражнений на изменение мозга было проведено в конце 1990-х годов, когда группа учёных решила сравнить мозг мышей, у которых есть неограниченный доступ к тренажерному колесу с теми мышами, у которых в клетке колесо не имелось.
По сравнению с «не-бегунами», исследователи обнаружили, что у физически активных мышей в области гиппокампа было в два раза больше новых нервных клеток, это область мозга, отвечающая за обучение и память.
Чтобы проверить, влияет ли умеренная физическая нагрузка на изменения в мозге, Джуди Кэмерон, нейробиолог из Университета Питтсбурга, подготовила группу обезьян среднего и старшего возраста для бега на беговой дорожке в течение одного часа каждый день, пять дней в неделю в течение пяти месяцев — по схеме, рекомендуемой для среднего возраста и взрослых.
Одна группа обезьян побежала, вторая группа сидела на беговой дорожке. В ходе исследования ученые оценили всех обезьян на способность познавать новое.
По словам Кэмерон, вполне возможно, что когнитивные улучшения, связанные с физическими упражнениями, являются результатом повышенного притока крови к мозгу. Чем больше приток крови, тем быстрее кислород и другие важные питательные вещества могут достигать нервные клетки.
«Эти результаты показывают, что важно продолжать упражнения в любом возрасте, чтобы сохранить гибкость мозга,» — говорит Кэмерон.
Что полезно для сосудов головного мозга и гиппокампа?
Исследования показывают, что гиппокамп сжимается от одного до двух процентов ежегодно. Любопытно, что упражнения могут помочь замедлить или обратить вспять эти изменения, Крамер и его коллеги набрали группу здоровых, малоподвижных взрослых людей в возрасте от 55 до 80 лет, чтобы они приняли участие в годовой программе упражнений, для выяснения того, что полезно для сосудов головного мозга и гиппокампа.
Эти взрослые разделились на две команды — один проводили время, гуляя по 40 минут три дня в неделю, в то время как другие выполняли различные упражнения на равновесие и силу.
В начале, середине и завершении исследования, ученые использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для наблюдения за измерениями объёма гиппокампа.
«Данные результаты показывают, что мозг и когнитивные функции могут извлечь выгоду из очень скромного увеличения упражнений и физической активности,» — говорит Крамер. «Никогда не бывает слишком поздно, чтобы извлекать пользу из упражнений.»
Вот ещё 14 упражнений для мозга, которые помогут развивать его.
(картинка кликабельна, для увеличения нажмите на неё)
Ну вот мы и рассмотрели один пункт из того, что полезно для сосудов головного мозга, читайте так же про полезные вещества для мозга.
