Здоровая диета и продукты полезные для сосудов головного мозга направлены на снижение уровня холестерина и могут помочь укреплению кровеносных сосудов, сообщается в статье «Американский семейный врач» 1998 года.
В этот тип диеты входят продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты из рыбы, мононенасыщенные жиры из оливкового масла и орехов, и растворимая клетчатка из фасоли, овощей и цельных зёрен. Вы можете взять эту диету на вооружение и далее выбрать продукты полезные для сосудов головного мозга.
Коротко о кровеносных сосудах.
Кстати, чтобы сохранить ваши кровеносные сосуды сильными, необходимо обратить внимание на эндотелий. Эндотелий — это слой клеток, выстилающий изнутри ваши кровеносные сосуды. Эта подкладка выполняет важную роль, от поддержания тонуса стенок сосудов в регуляции иммунного и воспалительного процессов.
Продукты полезные для сосудов головного мозга и повышающие окись азота.
Окись азота расслабляет мышцы стенок кровеносных сосудов, что делает их путь легче для крови и понижает кровяное давление. Он также предотвращает слипание клеток крови. В результате, оксид азота помогает предотвратить образование тромбов и защищает стенки сосудов, сохраняя их силу и гибкость.
Вам следует увеличивать количество оксида азота в вашей системе при употреблении в пищу продуктов, которые содержат нитраты и аминокислоты аргинин и цитруллин, потому что ваше тело использует их, чтобы сделать азотоводородную окись.
— нитраты можно получить из свеклы и зелёных листовых овощей;
— арбуз является лучшим выбором для цитруллина.
— рыба, постное мясо, свежие овощи, чеснок и цельнозерновые крупы содержат аргинин.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов.
Антиоксидант флавоноидов в чернике улучшает функционирование кровеносных сосудов у здоровых мужчин, сообщается в проведённом исследовании в “Американском журнале клинического питания” от ноября 2013 года.
Флавоноиды в тёмном шоколаде способствуют эндотелиальному здоровью и снижению жёсткости сосуда, согласно отчёту в ходе исследования в “Британском журнале питания” от февраля 2014 года.
Можно получить похожие флавоноиды из винограда, яблок и других ягод. Витамин Е — ещё один антиоксидант, его необходимо включить в свой рацион. Он защищает липопротеины от повреждения молекул, называемых свободными радикалами.
Липопротеиды переносят холестерин в вашей крови и освобождают сосуды от холестерина, когда они повреждены и им наносится вред.
Продукты, которые снижают уровень гомоцистеина.
Фолат, витамин B-6 и витамин B-12 имеют одну общую цель: они помогают уменьшить количество гомоцистеина в крови. Гомоцистеин — это аминокислота, ваше тело может переработать другие полезные вещества, но это происходит только тогда, когда данные витамины доступны.
Вы можете получить все три витамина из витаминизированных хлопьев и зёрен. Так же, зелёные листовые овощи насыщены фолиевой кислоты, витамин B-6 содержится в бананах, картофеле и курице, а витамин B-12 поступает из продуктов животного происхождения.
Вот основные продукты полезные для сосудов головного мозга.
Дополнительную информацию вы можете получить из статьи какие продукты полезны для сосудов головного мозга.
