Постоянно хочется спать и сильная усталость

Постоянно хочется спать и сильная усталость

Часто ли днём вы чувствуете себя сонным, вялым и сухим, постоянно хочется спать и сильная усталость даже после полноценного ночного отдыха?

В обычных ситуациях вы изредка испытываете состояние когда постоянно хочется спать и сильная усталость, чувствуя себя смертельно уставшими в течение дня, стойкие симптомы дневной сонливости могут быть связаны с вашим сном и привычками.

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины.

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины

Есть несколько возможных причин, почему вы можете испытывать сонливость в дневное время (читайте подробнее в статье утренняя усталость), и мы хотим помочь вам лучше понять, что вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя полноценным каждый день, получая нужное количество ночного сна.

Итак, вы регулярно получаете 8 часов сна каждую ночь, но вы всё ещё чувствуете усталость в течение дня. В чем дело? Для начала, 8-часовой сон является лишь ориентиром.

Да, 8 часов регулярного сна — это стандарт количества сна, который подходит большинству людей. Однако, это не всегда работает для всех, и вам, возможно, потребуется настроить время сна, чтобы получить правильный сон для вас.

Тонкая настройка часов сна вашего организма.

Настройка сна

Для биологических часов много сна может быть столь же плохо, как и слишком мало сна. Важно подобрать ваши личные биологические часы так, чтобы вы ощущали себя отдохнувшим и готовым к решению задач на каждый день.

Чтобы сделать это, выясните, в какое время вам нужно вставать утром.

Попробуйте спать 7,5 часов в течение 3-х дней. Если вы окажетесь бодрыми через 10 минут после пробуждения — вы нашли свою идеальную продолжительность сна.

Однако, если вы все ещё полагаетесь на свой будильник, чтобы проснуться и вам постоянно хочется спать и сильная усталость, попытайтесь прибавить 15 минут сна и переместитесь обратно в сон, пока вы вы окончательно не почувствуете, что сонливость уходит.

Как только вы подберёте для своего организма идеальное время сна, старайтесь придерживаться его. Чем меньше вы отклоняетесь от нормы, тем более бдительными вы будете в течение рабочего дня и тем легче вам будет работать.

Практика привыкания к идеальному времени сна.

Если у вас возникают трудности с получением полноценного сна каждую ночь, то воспользуйтесь некоторыми хитростями, которые помогут вам засыпать быстрее в нужное время.

1. Электроника и сон.

Выключите электронику. Искусственный свет, исходящий из вашего мобильного телефона, планшета, ноутбука, телевизора, электронной книги, портативной игровой консоли и т. д., заставляет ваш мозг верить, что он должен бодрствовать, поскольку он связывает свет с дневным.

Этот обман может нарушить циркадный ритм, что в свою очередь приводит к ухудшению сна ночью и судороги в течение дня.

2. Избегайте кофеина перед сном.

Это должно быть и ежу понятно, но многим людям очень сложно противостоять кофеиносодержащим напиткам перед сном.

Кофеин является стимулятором и повышает бдительность в тот решающий момент, когда ваше тело хочет успокоиться. Если вы закоренелый пользователь кофеина, старайтесь избегать кофеина за три часа до сна.

3. Здоровый образ жизни ведёт к здоровому сну.

Сочетание здорового питания с физическими упражнениями может существенно повлиять на ваше состояние в течение дня.

Ешьте более здоровую пищу. Больше натуральных, необработанных углеводов. Употребляйте продукты, которые богаты антиоксидантами, аминокислотами, белками и высоким содержанием витаминов.

Краткий перечень продуктов, богатых энергией: зелень, цельные злаки, орехи, постное мясо, яйца, фрукты (особенно яблоки, бананы и черника), болгарский перец.

4. Больше упражнений.

Если вам постоянно хочется спать и сильная усталость, то регулярные физические нагрузки помогут в лечении вашего недуга.

Рекомендуется заниматься спортом не менее 40 минут в день, 4 дня в неделю. Помимо повышения энергии, вы будете испытывать радость и спокойствие, так как упражнения вырабатывают эндорфины, так называемые «гормоны счастья».

Сильная усталость может быть признаком расстройства сна.

Если вы практикуете здоровый образ жизни и привычку спать в одно время, но все равно вам постоянно хочется спать и сильная усталость, это может быть признаком более тяжелого заболевания, такого как: синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), анемия, проблемы с щитовидной железой, нарколепсии, депрессии, недиагностированным заболеванием сердца.

Если вы думаете, что страдаете одним из вышеперечисленных заболеваний, вам следует немедленно обратиться к врачу или в местную клинику.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий