Лучшие витамины для головного мозга и памяти

Как выбрать лучшие витамины для головного мозга и памяти?

К счастью, есть доказательство того, что диета и изменение образа жизни могут повлиять на то, как хорошо работает наш мозг.

Для начала — немного теории о том, что лучше не употреблять!

Уберите из своей жизни вещества, которые делают мозгу только плохо.

Вещества, такие как спирт, незаконные или рекреационные снадобья, и никотин не делают ничего для того чтобы улучшить познание, они могут также сделать ваш мозг менее здоровым. Немного алкоголя может вам не навредить, но большая доза определённо нанесёт вред.

Многие думают о никотине и курении как о лёгком веществе, но есть утверждения о том, что никотин вызывает недостаток кровотока в мозге.

Итак, мы дошли до основной части статьи про лучшие витамины для головного мозга и памяти.

Лучшие витамины для головного мозга и памяти

1. Антиоксиданты для здоровья мозга «ACE».

Витамины A, C и E являются антиоксидантами, которые снижают риск сердечных заболеваний и обеспечивают мозг кислородом.

Добавьте в свой рацион эти антиоксиданты, чтобы помочь вашему мозгу эффективно функционировать:

— ягоды: особенно черника, ежевика, клюква и малина;

— корнеплоды;

— цитрусовые фрукты;

— овощи, включая брюссельские ростки, капусту и брокколи;

— омега-3 жирные кислоты из рыбы, такой как лосось;

— орехи и семечки;

— зародыши пшеницы и масло зародышей пшеницы.

2. Витамины группы B для снятия стресса.

Эта витаминная группа включает в себя фолат, В6 и В12, помогает функционировать головному мозгу различными способами.

В частности, получение адекватных витаминов помогает вашему мозгу адекватно реагировать на стресс.

Получите вашу ежедневную дозу витамина B можно через:

— орехи и другие бобовые;

— тёмно-зелёные, листовые овощи;

— рыба, птица и мясо.

3. Витамин D для ваших нейронов.

Вы наверняка слышали о том, что витамин D помогает укрепить кости, но это важное питательное вещество также играет решающую роль в клеточном здоровье — в том числе клеток мозга.

Для получения витамина D полезно следующее:

— рыбий жир;

— умеренное пребывание на солнце;

— витамин D (добавки);

— дикий лосось, сардина и скумбрия.

4. Холин — для памяти.

Холин — это важнейший микроэлемен, который входит в лучшие витамины для головного мозга и памяти и содержится в ряде овощей и белков, он играет важную роль в функции нейромедиаторов. Короче говоря, холин может помочь вашей памяти.

Не забудьте потреблять:

— пивные дрожжи;

— соя: цельные бобы или минимально обработанные соевые продукты.

Теперь вы знаете про лучшие витамины для головного мозга и памяти, читайте так же статью витамины для мозга и памяти взрослым.