Лучшие витамины для головного мозга и памяти

Лучшие витамины для головного мозга и памяти

Как выбрать лучшие витамины для головного мозга и памяти?

К счастью, есть доказательство того, что диета и изменение образа жизни могут повлиять на то, как хорошо работает наш мозг.

Для начала — немного теории о том, что лучше не употреблять!

Уберите из своей жизни вещества, которые делают мозгу только плохо.

Вещества, такие как спирт, незаконные или рекреационные снадобья, и никотин не делают ничего для того чтобы улучшить познание, они могут также сделать ваш мозг менее здоровым. Немного алкоголя может вам не навредить, но большая доза определённо нанесёт вред.

Алкоголь для мозга

В действительности, согласно исследованию 2008, чрезмерное потребление спирта заставляет части мозга увядать, в результате появляются потеря памяти и другие когнитивные проблемы.

Многие думают о никотине и курении как о лёгком веществе, но есть утверждения о том, что никотин вызывает недостаток кровотока в мозге.

Никотин для мозга

Чтобы сохранить ваш мозг здоровым, первым шагом является остановить наводнение вашего тела токсичными веществами.

Итак, мы дошли до основной части статьи про лучшие витамины для головного мозга и памяти.

Лучшие витамины для головного мозга и памяти

Исследования поддерживают средиземноморскую диету как победителя в противостоянии слабоумию. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество продуктов, которые поставляют наиболее питательные витамины для вашего мозга, укрепляя его.

1. Антиоксиданты для здоровья мозга «ACE».

Витамины A, C и E являются антиоксидантами, которые снижают риск сердечных заболеваний и обеспечивают мозг кислородом.

Антиоксиданты для мозга

Но зачем есть какие-то ростки вместо того, чтобы выпить витаминку? Всё просто! Еда содержит микроэлементы, клетчатку и другие компоненты, которые способствуют общему здоровью мозга и тела.

Добавьте в свой рацион эти антиоксиданты, чтобы помочь вашему мозгу эффективно функционировать:

— ягоды: особенно черника, ежевика, клюква и малина;

— корнеплоды;

— цитрусовые фрукты;

— овощи, включая брюссельские ростки, капусту и брокколи;

— омега-3 жирные кислоты из рыбы, такой как лосось;

— орехи и семечки;

— зародыши пшеницы и масло зародышей пшеницы.

2. Витамины группы B для снятия стресса.

Эта витаминная группа включает в себя фолат, В6 и В12, помогает функционировать головному мозгу различными способами.

Витамины группы B для мозга

В частности, получение адекватных витаминов помогает вашему мозгу адекватно реагировать на стресс.

Получите вашу ежедневную дозу витамина B можно через:

— орехи и другие бобовые;

— тёмно-зелёные, листовые овощи;

— рыба, птица и мясо.

3. Витамин D для ваших нейронов.

Вы наверняка слышали о том, что витамин D помогает укрепить кости, но это важное питательное вещество также играет решающую роль в клеточном здоровье — в том числе клеток мозга.

Витамин D для мозга

Для получения витамина D полезно следующее:

— рыбий жир;

— умеренное пребывание на солнце;

— витамин D (добавки);

— дикий лосось, сардина и скумбрия.

4. Холин — для памяти.

Холин — это важнейший микроэлемен, который входит в лучшие витамины для головного мозга и памяти и содержится в ряде овощей и белков, он играет важную роль в функции нейромедиаторов. Короче говоря, холин может помочь вашей памяти.

Холин для мозга

Не забудьте потреблять:

— пивные дрожжи;

— соя: цельные бобы или минимально обработанные соевые продукты.

Если вы решили начать употреблять лучшие витамины для головного мозга и памяти в капсулах, убедитесь, что источник витаминов в капсуле происходит из устойчивого, не загрязнённого продукта.

Теперь вы знаете про лучшие витамины для головного мозга и памяти, читайте так же статью витамины для мозга и памяти взрослым.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий