Как увеличить мозговую активность

Как увеличить мозговую активность

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым? Есть много веских причин, чтобы быть физически активным. Большинство из них включают снижение шансов развития болезни сердца, инсульта и диабета.

Может быть, вы хотите похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить депрессию, или просто выглядеть лучше.

Вот ещё одна важная причина: упражнения изменяют мозг, чтобы защитить память, навыки мышления и сделать его более активным.

Если делать аэробные упражнения регулярно, вроде тех, что получает ваше сердце, то можно увеличить размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Аэробные упражнения для мозга

Исследователи говорят, что один новый случай слабоумия обнаруживается каждые четыре секунды во всём мире. Они подсчитали, что к 2050 году более 115 миллионов человек во всём мире будут иметь деменцию.

Давайте узнаем как увеличить мозговую активность!

Как увеличить мозговую активность

Упражнения и мозг.

Физические упражнения для мозга

Упражнения помогают памяти и мышлению с помощью прямых и косвенных средств.

Преимущества физических упражнений исходят непосредственно из способности снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста — химических веществ в мозге, влияющих на здоровье клеток головного мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже обилие и выживание новых клеток головного мозга.

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым?

Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, снижают стресс и тревогу. Проблемы в этих областях часто вызывают когнитивные нарушения или способствуют их возникновению.

Как увеличить мозговую активность? Тренируйтесь!

Физическая тренировка мозга

Так что же делать? Начните тренироваться! Мы не знаем точно, какие упражнения лучше всего. Почти все исследования рассмотрели ходьбу, в том числе и последнее исследование.

Вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений заставляют сердце работать интенсивнее, что может привести к аналогичным преимуществам.

Сколько упражнений требуется для улучшения памяти?

Участники исследования ходили бодро в течение одного часа, два раза в неделю. Это 120 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Стандартные рекомендации — по полчаса умеренной физической активности большинство дней в неделю, или 150 минут в неделю.

Физическая активность для мозга

Если это кажется сложным, начните с нескольких минут в день, и увеличьте количество упражнений на пять или 10 минут каждую неделю, пока вы не достигнете своей цели.

Если вы не хотите ходить пешком, рассмотрите другие упражнения средней интенсивности, такие как плавание, восхождение на лестницу, теннис или танцы.

Не забывайте, что быт может вам помочь, например, интенсивное мытьё полов, подметание листьев, или всё, что заставляет ваше сердце биться так сильно, чтобы пот вырвался в свет.

У вас нет дисциплины, чтобы делать это самостоятельно? Попробуйте любую из этих идей!

Мотивация для физической активности

Присоединяйтесь к классу или работайте с другом, который будет держать вас подотчётным. Отслеживайте свой прогресс, который поощряет вас к достижению цели. Если вы в состоянии нанять личного тренера — наймите его (оплата эксперта — это хорошая мотивация).

Какие бы упражнения и мотиваторы вы ни выбрали, обязуйтесь устанавливать физические упражнения в качестве привычки, почти также как принимать лекарственные препараты по рецепту.

Не зря говорят: «Профилактика — лучше лечения!».

Мы рассмотрели статью как увеличить мозговую активность, узнайте больше в статье как повысить мозговую активность.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий