Как увеличить мозговую активность и быть здоровым? Есть много веских причин, чтобы быть физически активным. Большинство из них включают снижение шансов развития болезни сердца, инсульта и диабета.
Может быть, вы хотите похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить депрессию, или просто выглядеть лучше.
Вот ещё одна важная причина: упражнения изменяют мозг, чтобы защитить память, навыки мышления и сделать его более активным.
Если делать аэробные упражнения регулярно, вроде тех, что получает ваше сердце, то можно увеличить размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.
Давайте узнаем как увеличить мозговую активность!
Как увеличить мозговую активность
Упражнения и мозг.
Упражнения помогают памяти и мышлению с помощью прямых и косвенных средств.
Преимущества физических упражнений исходят непосредственно из способности снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста — химических веществ в мозге, влияющих на здоровье клеток головного мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже обилие и выживание новых клеток головного мозга.
Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, снижают стресс и тревогу. Проблемы в этих областях часто вызывают когнитивные нарушения или способствуют их возникновению.
Как увеличить мозговую активность? Тренируйтесь!
Так что же делать? Начните тренироваться! Мы не знаем точно, какие упражнения лучше всего. Почти все исследования рассмотрели ходьбу, в том числе и последнее исследование.
Сколько упражнений требуется для улучшения памяти?
Участники исследования ходили бодро в течение одного часа, два раза в неделю. Это 120 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Стандартные рекомендации — по полчаса умеренной физической активности большинство дней в неделю, или 150 минут в неделю.
Если это кажется сложным, начните с нескольких минут в день, и увеличьте количество упражнений на пять или 10 минут каждую неделю, пока вы не достигнете своей цели.
Не забывайте, что быт может вам помочь, например, интенсивное мытьё полов, подметание листьев, или всё, что заставляет ваше сердце биться так сильно, чтобы пот вырвался в свет.
У вас нет дисциплины, чтобы делать это самостоятельно? Попробуйте любую из этих идей!
Присоединяйтесь к классу или работайте с другом, который будет держать вас подотчётным. Отслеживайте свой прогресс, который поощряет вас к достижению цели. Если вы в состоянии нанять личного тренера — наймите его (оплата эксперта — это хорошая мотивация).
Не зря говорят: «Профилактика — лучше лечения!».
Мы рассмотрели статью как увеличить мозговую активность, узнайте больше в статье как повысить мозговую активность.
