Как поднять жизненный тонус и энергию

Как поднять жизненный тонус и энергию

Как поднять жизненный тонус и энергию? Чтобы сил было в изобилии и вы смогли выполнить всё что задумали, диетолог Лиза Гай поделилась советами по питанию и образу жизни.

Как поднять жизненный тонус и энергию? 7 экспресс советов.

1. Ешьте богатые железом продукты.

Продукты богатые железом

Железо необходимо для производства энергии из глюкозы, которая является основным топливом для мозга и тела. Богатые железом продукты включают в себя постное красное мясо, курицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи.

2. Увеличьте ваши витамины.

Продукты богатые витаминами

Они играют решающую роль в разжигании организма углеводами, белками и жирами. Лучшие продукты, богатые витаминами, включают в себя цельнозерновые крупы, мясо, птицу, лосось, яйца, молоко и зелёные листовые овощи.

Вам также может понадобиться ежедневный комплекс витаминов группы B.

3. Больше магния.

Продукты богатые магнием

Он является антистрессовым питательным веществом и встречается в большем количестве в натуральных, необработанных продуктах. Лучшие диетические источники включают в себя тофу, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и зелёные листовых овощи, такие как шпинат.

Избегайте подгорания, чтобы минимизировать потери магния.

4. Выбирайте сложные углеводы.

Продукты богатые сложными углеводами

Это поможет сохранить уровень сахара в крови и сделает уровень энергии стабильным. Хороший выбор включает в себя цельнозерновой хлеб и макароны, цельный овес и мюсли, коричневый рис, гречку, амарант и корнеплоды, такие как свекла, тыква и сладкий картофель.

5. Высыпайтесь.

Как правильно выспаться

Как поднять жизненный тонус и энергию при помощи сна? Всё просто, восемь часов сна является оптимальным для здоровья и жизненной силы, когда активируются клетки, вырабатывающие и выделяющие белки, необходимые для роста и восстановления тканей.

Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации внимания и перепадам настроения, а так же ослабить иммунную функцию.

6. Принимайте спирулину.

Польза спирулина

Эта пресноводная водоросль богата витаминами группы B, C и D, а также магнием, железом, цинком и бета-каротином, что усиливает иммунитет. Добавьте одну-две чайные ложки в сок, воду или коктейль. Либо 10-20г в день, в виде таблеток, капсул или порошка.

7. Сократите кофеин.

Чем заменить кофе

Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса, что даёт вам временное повышение энергии, но также может способствовать беспокойству, раздражительности, напряжению мышц, ослаблению иммунитета и бессоннице.

Попробуйте альтернативы, такие как цикорий или травяные чаи.

Мы рассмотрели как поднять жизненный тонус и энергию, так же специально для женщин есть статья как поднять жизненный тонус и энергию женщине, читайте по ссылке.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий