Как можно снять усталость

Как можно снять усталость

Существует много случаев усталости: из-за стресса, недосып, плохое питание и другие факторы образа жизни. Как можно снять усталость?

Используйте эти подсказки, чтобы восстановить ваш энергетический уровень.

Итак, как можно снять усталость?

Ешьте чаще, чтобы победить усталость.

ешьте чаще

Хороший способ держать вашу энергию — употреблять разную пищу через день и здоровые перекусы каждые три-четыре часа, а не редкими, но «меткими» приёмами пищи.

Восстанавливайтесь с помощью упражнений.

Упражнения для восстановления

Вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы тренироваться, но регулярные занятия спортом позволят вам чувствовать себя менее уставшим в долгосрочной перспективе, и вы будете иметь больше энергии.

Как можно снять усталость с помощью упражнений?

Даже одна 15-ти минутная ходьба может подарить вам мощный заряд энергии, и преимущество возрастает с более частой физической активностью.

Начните с небольшого количества упражнений и увеличивайте активность.

Наращивайте свою физическую активность постепенно, в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели — 2,5 часа аэробных упражнений каждую неделю (быстрая ходьба, поездка на велосипеде).

Похудейте, чтобы набраться энергии.

Похудейте

Если ваш организм страдает от избытка веса, это может быть утомительно. Это также оказывает дополнительную нагрузку на сердце, которая может сделать вас уставшим.

Похудейте и вы будете чувствовать себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ потерять вес — быть более активным и делать физические упражнения.

Хорошенько высыпайтесь.

хорошенько высыпайтесь

Это кажется очевидным, но две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются.

Королевский колледж психиатров советует идти спать и вставать утром в одинаковое время каждый день; избегайте недосыпа через день, и принимайте горячую ванну перед сном (такой температуры, которую вы можете вынести без ошпаривания себя) по крайней мере 20 минут.

Уменьшите стресс, чтобы увеличить энергию.

Уменьшение стресса

Стресс расходует много энергии (о том как бороться с усталостью после стресса читайте по ссылке).

Попробуйте просто расслабиться в свой день. Это может быть работа в тренажерном зале, или более мягкие варианты, такие как прослушивание музыки, чтение или общение с друзьями.

Всё, что расслабляет вас повысит вашу энергию.

Терапия побьёт усталость.

Терапия от стресса

Есть некоторые свидетельства того, что терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь бороться с усталостью.

Обратитесь к вашему лечащему врачу для получения направления лечения или за советом о том, как можно снять усталость.

Вычеркните кофеин из своей жизни.

Откажитесь от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует отказаться от кофеина всем чувствующим усталость.

Лучший способ сделать это — постепенно отказываться от всех напитков, содержащих кофеин (включая кофе, чай и колу) в течение трёх недель.

Попробуйте отказаться от кофеина полностью в течение месяца, чтобы чувствовать себя менее уставшим без него.

Пейте меньше алкоголя.

Пейте меньше алкоголя

Пару бокалов вина вечером помогает вам заснуть, но вы спите менее глубоко после употребления алкоголя. На следующий день вы будете уставать, даже если вы поспите восемь часов.

Как можно снять усталость с помощью алкоголя? Никак!

Рекомендуется сократить употребление алкогольных напитков перед сном. Вы будете лучше высыпаться и иметь больше энергии.

Пейте больше воды для улучшения энергетики.

Пейте больше воды

Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды сделает своё дело, особенно после физической нагрузки.

Выполняя вышеперечисленные рекомендации, вы вскоре почувствуете прилив колоссальной энергии, которая поможет вам решать трудные задачи и вопрос о том, как можно снять усталость отпадёт сам по себе.

Понравилась статья? Поделитесь, мы будем вам благодарны!

Добавить комментарий